Реклама

Бързи и здравословни закуски

zakuska plodove smuti zdravoslovna

В днешното ни забързано ежедневие за повечето от нас е трудно да отделим време, за да се насладим на сутрешното си хранене, затова ви представяме няколко бързи и здравословни закуски.

Реклама


 За да сте винаги заредени с енергия през целия ден е важно да сте поели необходимите витамини и полезни вещества в началото на деня.

Освежете деня си със здравословна закуска

zakuska kiselo mlqko plodove

С тези няколко бързи и здравословни закуски ще освежите началото на деня си и ще наградите организма си с нужните хранителни вещества.

1. Комбинирайте плодове с кисело мляко или цедено такова. Калцият е необходими минерал за правилното функциониране на организма, а какъв по-лесен начин да си го набавите от млякото. Освен това протеините, които се съдържат в него ще намалят апетита през деня ви. Плодовете от своя страна ще осигурят нужните ви витамини. Няма да сгрешите и ако добавите 2-3 лъжици сурови ядки, съдържащи полезни мазнини.

Витамини, минерали и полезни мазнини

kasha oves qdki zakuska zdravoslovna

2. Спокойно можете да добавите овесената каша към вашите бързи и здравословни закуски. Може да се почерпите с нея ако изгладнеете късно през нощта. Не подценявайте хранителната и стойност, а освен това е евтина и лесно достъпна. Смесете половин чаша овесени ядки с 3 пъти по-голямо количество прясно или кисело мляко. Препоръчваме да избирате видовете, които са нискомаслени. Можете да добавите и семена от чия. Оставете за една нощ в хладилника, за да се абсорбират течностите. На сутринта можете да гарнирате с пресни или сушени плодове на вкус, както и с ядки.

zakuska zdravoslovna banan palachinki

3. Събудете се с бананови палачинки. Чудесен начин да си осигурите нужните хранителни вещества за целия ден. Другата хубава новина е, че става бързо.
Ето и рецептата за палачинките:

1 банан (може да бъде пресен или замразен)
1 чаша малини (пресни или замразени)
¼ чаша кисело мляко
¾ чаша портокалов сок
Смесете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес. За добавяне на допълнително количество протеин, можете да използвате течни яйчни белтъци. Рецептата е за две порции, така че не се колебайте да споделите втората с любимия човек или запазете количеството за следващата сутрин.

zakuska zdravoslovna mafini banan

4. Направете си здравословни мъфини с банан, мляко и орехи. Полезните хранителни съставки, които се съдържат в бананите и киселото мляко, а именно калций и витамин D плюс магнезия в орехите не са подценяване. Можете да приготвите една партида от мъфините от вечерта, за да са ви под ръка на сутринта. Рецептата е за 18 кексчета.
Съставки:

¼ чаша овесени ядки
½ чаша оризово брашно
¼ чаша ленено семе
1 ч.л. бакпулвер
1 чаена лъжичка сода за хляб
2 яйца – бити
¼ чаша кисело мляко
3 средни узрели банани – разбити на пюре
½ чаша агаве сироп (регулатор на инсулина, заместител на захарта и 2 пъти по-сладък от нея. Продава се в магазините за здравословни продукти)
1/3 чаша гроздово олио
¼ чаша орехи
Загрейте фурната до 180 градуса. Смесете овесените ядки, брашното, лененото семе, бакпулвера и содата в купа. В отделна купа смесете яйцата, киселото мляко, бананите, сиропа и масло. Разделете тестото и печете в продължение на 20-22 минути или докато върховете се запекат.

Може да харесате и..


Реклама