Реклама

7-дневен план за отслабване

otslabvane

Следвайте този 7-дневен план за отслабване, за да се чувствате сити, докато топите излишните килограми.

Няма жена, която да намира себе си за достатъчно слаба, дори и да изглежда идеално.

Реклама


Всяка една от нас е опитвала поне няколко диети за отслабване, които понякога са давали резултат, понякога – не съвсем. Случвало се е и да търсим обещаните “магически” ефекти на рекламираните хапчета за отслабване, но накрая разбираме, че за постигане на здравословно и не-стресиращо тялото изчистване на излишните мазнини е най-добре да се съчетаят хранителен режим за отслабване и подходящи упражнения за отслабване.

Ако търсите начин за бързо отслабване през настъпващата пролет, опитайте таз едноседмична диета, която ще ви осигурява по 1200 калории дневно. Приемайте допълнително мултивитамини и по 400 милиграма калции. За най-добри резултати спазвайте плана в продължение на 90 дни, като всяка седмица повтаряйте.

7-дневен план за отслабване

otslabvane

Ден 1

закуска

• 3/4 чаша трици, 1 банан, 1 чаша обезмаслено прясно мляко

обяд

• сандвич от 1 мини пълнозърнеста пита,85 грама пуешки гърди, 1/2 печена чушка, 1 чаена лъжичка лека майонеза, горчица и маруля

• 1 пръчка обезмаслено моцарела сирене
• 2 кивита
Вечеря
• 110 грама печена камбала
• 2 нарязани домата, поръсени с 2 супени лъжици настърган пармезан и печена до златисто
• 1 чаша варен кускус
• 1 чаша задушени броколи
• 1 чаша пудинг без мазнини

otslabvane

Ден 2

закуска

• смути от 1 чаша замразени плодове, 1/2 банан, и 220 грама обезмаслено прясно мляко.

• 1/2  кифла, намазана с 1 чаена лъжичка лек маргарин

обяд

• 1 чаша вегетарианска супа от зеленчуци

• 1 вегетариански бургер в мини пълнозърнеста пита с маруля и салса

• 170 грама нискомаслено кисело мляко

• 15 зърна грозде

Вечеря

• печено пиле: без кожа

• 1/2 чаша печен боб

• 3 малки варени червени картофа, гарнирани с 1 чаена лъжичка лек маргарин и щипка копър

otslabvane

Ден 3

закуска

• Овесена каша приготвена в микровълновата от 1/2 чаша овес ,3/4 чаша обезмаслено прясно мляко, 1/2 нарязана ябълка, 1 чаена лъжичка мед и щипка канела

обяд

• пилешка салата от 120 грама настъргани гърди без кожа от печено пиле, 1/4 чаша нарязано червено грозде, 1 супена лъжица филирани бадеми, 1 супена лъжица лека майонеза и 1 супена лъжица нискомаслена заквасена сметана. Сервирайте върху зелена салата.

• 1 банан

Вечеря

• 110 грама задушени скариди

• 1 печен картоф, гарниран с 3 супени лъжици салса и 1 супена лъжицанискомаслена заквасена сметана

• 3 чаши спанак, задушен

otslabvane

Ден 4

закуска

• 1/2 препечена кифла, гарнирана с 1/2 малка ябълка и 30 грама настъргано сирене с намалено съдържание на мазнини. Сложете в микровълновата за 30 секунди по висока степен.

• 170 грама нискомаслено кисело мляко,  поръсвено с 1 супена лъжица филирани бадеми

обяд

• 1 чаша доматена супа

• сандвич от: 1 мини пълнозърнеста пита, 85 грама тънко нарязано печено говеждо месо, 1 чаена лъжичка горчица, доматени резени, маруля

• 1 чаша сурови зеленчуци

• 1 круша

Вечеря

•85 грама сьомга

• салата от зеле: 1 1/4 чаши зелева салата микс, 2 нарязани стръка зелен лук с 2 супени лъжици зехтин

• 3/4 чаша сварен кафяв ориз

• 1/2 чаша парченца ананас в сок

otslabvane

Ден 5

закуска

• 1 чашазърнена закуска, 1/2 чаша плодове, 1 супена лъжица филирани бадеми, 120 грама обезмаслено прясно мляко

обяд

• 1/4 чаша пържен боб, разпределен върху 1 малка пълнозърнеста мексиканска царевична питка. Поръсете 30 грама настъргано сирене с  намалено съдържание на мазнини. Добавете малко салса и сложете в микровълновата печка за 45 секунди по висока степен.

• 1/2 чаша нискомаслено сирене, гарнирано с 1/2 чаша резени от мандарина и портокал

• Краставица

Вечеря

• 85 грама печено свинско филе

• 1 чаша печена тиква, смачкана на пюре с щипка канела

• 2 до 3 чаши салата от зеленчуци с 2 супени лъжици обезмаслен дресинг

• 1/2 чаша обезмаслено ванилово замразено кисело мляко, гарнирано с 1 чаша боровинки

otslabvane

Ден 6

закуска

• 1 препечена гофрета, намазана с 1 супена лъжица фъстъчено масло и гарнирана с 1/2 нарязан банан

•220 грама обезмаслено прясно мляко

обяд

• 1 мини пълнозърнеста пита, 60 грама риба тон, 1 супена лъжица лека майонеза, горчица, краставици и лук

• 10 бейби моркови

•170 грама нискомаслено кисело мляко,   смесено с 1/2 банан

Вечеря

• Комбинирайте 3/4 чаша сварен кафяв ориз, 1/2 чаша царевица, 60 грама варени пуешки колбаси, нарязани на парчета, 1/3 чаша салса и 1/4 чаша консервиран боб.

• 3 чаши спанак, задушен

• 1 средно голяма ябълка

otslabvane

Ден 7

закуска

• 1/2 препечена кифла с 30 грама сирене с намалено съдържание на мазнини, 1 парче домат, 1/2 чаша задушен спанак и 1 яйце на очи

• 1 грейпфрут

обяд

• Черен боб на салата: 1/2 чаша консервиран черен боб, 1/2 чаша нарязани червени чушки, червен лук и 1 чаена лъжичка оцет

• 1 мини пълнозърнеста пита

• 1 круша

Вечеря

• 85 грама печена или на скара пържола

• 1 печен сладък картоф с 1 чаена лъжичка лек маргарин

• 1 чаша задушени тиквички

• 1/2 чаша парченца ананас в сок

 

 

 

източник:goodhousekeeping.com

Може да харесате и..


Реклама