Реклама

Здравословни храни, които могат да нарушат диетата

zdravoslovni hrani koito mogat da narushat dietata

Има някои здравословни храни, които могат да нарушат диетата ви, защото макар и полезни, те на са лишени от калории, дори напротив. В този случай златното правило, което трябва да запомните е “Количеството е от значение”, независимо дали става въпрос за плодове, ядки, салати или йогурт.

Реклама


Така че, спрете да саботирате хранителния си режим за отслабване и следвайте съветите ни, относно малките капани, за които понякога не подозирате, за да се наслаждавате спокойно на храненето.

Здравословни храни, които могат да нарушат диетата ви

hrani koito mogat da narushat dietata

Дали е възможно да се прекали с полезните храни? Когато става въпрос за плодове, може би. Всички те съдържат много витамини, фибри, вода и антиоксиданти. Някои видове, обаче, съдържат много захар, съответно и калории, в сравнение с други. Такива са мангото, бананите, смокините, гроздето и черешите.

Суперхраната авокадо е изключително полезна, но също така е богата на мазнини и калории. В един плод има 350 калории, което означава, че една порция гуакамоле, което сладко похапвате като междинна закуска с препечен хляб, съдържа калории за цяло ястие.

Макар червеното вино да намалява риска от сърдечни заболявания, Алцхаймер и някои видове рак, то е и доста калорично. Насладете се на чаша от него, но бъдете умерени в консумацията му.

Ядките са пълни с Омега 3 мастни киселини, протеин, витамин Е и фибри, но 1/4 чаша бадеми, например, съдържа сели 132 калории. Избягвайте да ядете ядките направо от опаковката. Измерете 50 грама и нека това да ви бъде достатъчно. За готовите миксове с ядки и сушени плодове се отнася същото.

Черният шоколад съдържа полифеноли, които намаляват стреса и теглото – но само, ако не ядете много от него.

Салатата с риба тон е нещо изключително вкусно и полезно, ако не добавите в нея майонеза. Може да я замените с цедено мляко, за да запазите вкуса и да намалите калориите в порцията.

Кофеинът в кафето може и да предпазва мозъчните клетки от увреждане, причиняващо деменция, но в едно голямо лате с пълномаслено мляко и захар има около 300 калории и 15 грама мазнини.

Суровата риба в сушито няма как да развали диетата ви, но специалните рулца може да го направят. Те често се поднасят с богати и висококалорични съставки като крем сирене, майонеза с подправки и много бял ориз. Внимавайте и със соевия сос, които може да причини подуване на корема.

Чаят съдържа антиоксиданти, освен това намалява риска от деменция и подобрява състоянието на сърцето, но пиенето на подсладен студен чай не е толкова здравословно.

Тофу е пълен с желязо, протеин и калций, а половин чаша сурово тофу съдържа 94 калории. Ако го приготвяте само с 1 супена лъжица мазнина, няма опасност за диетата ви.

Салатите са чудесно и здравословно ястие, преди да поръсите зелените листа с крутони, настъргано сирене, печени ядки и кремообразен дресинг.

Започването на деня с купичка зърнена закуска ще ви даде доза пълнозърнести култури, фибри и протеин, но също така захар и сода. Четете внимателно надписа върху опаковката и изберете вид, който съдържа поне 3 грама фибри и 10 грама захар в порция, а пълнозърнестите съставки трябва да са най-отгоре в списъка на съдържанието.

Уверете се, че  пълнозърнестият хляб е 100 % такъв, за да не се окаже, че е просто обработен бял хляб.

Замразените плодове са също толкова полезни, колкото и пресните, но внимавайте, защото някои марки добавят и захар в тях.

Сиренето и кашкавалът са добри източници на протеин и калции, но също така са пълни с мазнини и калории. Намалете порциите си от тях, но не яжте варианти с ниско съдържание на мазнини. Най-добрият избор е свежа фета или козе сирене.

Яйцата са сред най-добрия избор за закуска, защото са пълни с протеин и витамин D. Но омлета може да ги превърне от ускорител на метаболизма в разрушител на талията, особено, когато има добавени сирене и месо в него. Вместо тях, правете си омлет със зеленчуци, които ще внесат фибри и хранителни вещества, заедно с добрия вкус.

Кетчупът има 0 мазнини, малко калории и съдържа витамини А и С от доматите, но в много случай вкуса му идва от добавената захар и сол в него.

Млякото съдържа протеин,  калции, витамини А и D, но в една чаша има 150 калории и 8 грама мазнини. Нискомасленото мляко ще ви спести около 80 калории на чаша.

Супите са чудесно и здравословно ястие, но имайте в предвид, че консервираните и сухите супи обикновено съдържат много сол. Избирайте такива с ниско съдържание на натрий и мазнини. Също така не добавяйте готови сухи бульони в домашните супи.

Може да харесате и..


Реклама