Рецепти

3 рецепти за закуска, подходяща за отслабване

recepti za zakuska za otslabvane

kakvo da qdem za zakuska za da otslabnem

За да ви улесним в подбора на правилна и здравословна закуска, то ви предлагаме 3 идеи и рецепти за закуска. Ако и вие сте сред хората, които търсят начини за отслабване с дълготраен ефект, то определено не прескачайте важната закуска! Това е най-доброто време да заредите тялото си с въглехидрати и протеини, чрез които да имате достатъчно енергия за деня и в същото време да изгорите тези калории. Хранителни специалисти споделят идеалното уравнение за задоволителна закуска, която да спомага и процеса на отслабване:

Калории: 300 до 400
Мазнини: 10 до 15 грама
Въглехидрати: 30 до 55 грама
Фибри: най-малко 6 грама
Захари: не повече от 36 грама
Протеини: 13 до 20 грама

3 лесни рецепти за закуска за отслабване

recepti za zakuska

Овесена каша

1/4 ч.ч. овесени ядки
10 сурови бадема, нарязани
1/2 с.л. мед
1/4 банан
малко бадемово/соево млякоrecepti za zakuska

Тост с яйца

2 яйца
2 чаши спанак
1/2 супена лъжица зехтин
1 филийка пълнозърнест хляб

recepti za zakuska

 

Протеиново смути

1 с.л. лъжица протеин на прах или спирулина
2 чаши спанак
1/2 банан
1/2 чаша манго или ананас
1 супена лъжица ленено брашно
2 чаши неподсладено бадемово мляко