Реклама

5 рецепти за смути

zdravoslovni recepti za smuti

Представяме ви 5 рецепти за смути, в които просто ще се влюбите! Тези здравословни и вкусни напитки може да приготвите сами в къщи само за няколко минути.

Реклама


Овен, че са полезни за вашето здраве, смутитата са и много подходящи при диета. Тези питателни  плодови еликсири бързо ще се превърнат в новата ви любима напитка!

Съставките, които са ви нужни, за да си приготвите различните смутита са малко на брой. Необходимо е да разполагате с блендер, в който да поставите всички продукти. Плодовете трябва да бъдат обелени и нарязани на парчета. Ако имат семки е нужно те да се отстранят.

Сигурни сме, че вече нямате търпение да изпробвате сами нашите любими рецепти за смути, които ще тонизират тялото ви още от първата глътка.

Рецепти за освежаващо смути

smuti ot portokali

 

Портокалова мечта” е смутито за вас след изморителна тренировка или в летните дни на плажа. За да си приготвите тази ниско-калорична разхладителна напитка са ви нужни:

1 средно голям обелен портокал

1/4 нискомаслен йогурт

2 с.л. замразен портокалов концентрат

1/4 ч.л. ванилова есенция

4 кубчета лед

Сложете всички съставки в блендера и разбийте до получаване на хомогенна смес.

Рецепта за смути с диня

oswejavashto dineno smuti

Динено чудо” е вашето смути, ако искате да превърнете най-предпочитаният летен плод в течна наслада. Само не забравяйте да отстраните семките преди това! За две чаши са ви необходими:

2 парчета диня без кора

60 мл обезмаслено мляко

2 кубчета лед

Изсипете динята и млякото и пуснете блендера за 15 секунди. Прибавете леда и пасирайте за още 20 секунди. Ако решите да добавите още лед го направете и след това пасирайте още 20 секунди.

Хранене (за порция)56 ккал, 0.3 гр. мазнини, 0 гр.наситени мазнини, 19.5 мг натрий, 13 мг въглехидрати, 11 мг захари 0.5 гр.фибри, 2 гр.протеини

Смути с кайсии и манго

mango i kaisiq v smuti

 

Кайсиево-мангова лудост“- към това сладко смути може да добавите свеж лимонов сок.

Съставки за две порции:

6 кайсии – обелени и нарязани, без костилките

2 узрели плода манго – обелени и нарязани

240 мл нискомаслено мляко или йогурт

4 ч.л. лимонов сок

1/4 ч.л. ванилова есенция

8 кубчета лед

лентички лимонова кора (за украса)

Поставете кайсиите, мангото, млякото (или йогурта), ваниловата есенция и лимоновият сок в блендера. Пуснете ги и след 8 секунди добавете леда. Пасирайте отново за още 8 секунди или докато ледът се разбие. Налейте във високи чаши, гарнирайте с лимонови изрезки по желание и веднага сервирайте.

Хранене (за порция):

252 ккал, 3.5 гр.мазнини, 1.5 гр.наситени мазнини, 57 mг натрий , 53 гр.въглехидрати, 45.5 гр.захари, 6   гр.фибри, 7гр.протеини

Рецепта за смути с праскови

praskoveno smuti

 

Просто прасковеносмути е много ароматно. За две чаши са ви нужни:

240 мл прясно мляко с 1% масленост

2 с.л. нискомаслен йогурт

1/2 ч. чаша замразени  праскови

1/2 ч.чаша ягоди

1/8 ч.л. джинджифил на прах

2 ч.л. протеин на прах

3 кубчета лед

Излейте в блендера всички течни съставки и протеина – това ще помогне за разбиването на зрънцата в праха и те ще се разтворят напълно. Добавете плодовете и накрая леда.

Хранене (за порция)

150 ккал, 2 г.р мазнини, 1 гр. наситени мазнини, 73 mг натрий, 26.5 гр. въглехидрати, 24 гр. захари, 2 гр. фибри, 9 гр. протеини

Смути с ягоди, банан и киви

smuti qgodi s banan i kivi

Смути с ягоди и киви ви засища и засилва имунитета. Напитката е с високо съдържание на фибри и е още по-здравословна, ако използвате органични кивита. Те съдържат по-високи нива на витамин “С” и полифеноли. За четири порции са ви необходими:

300 мл студен ябълков сок

1 банан – обелен и нарязан

1 киви-обелено и нарязано

5 замразени ягоди

1 1/2 ч.л. мед

Изсипете плодовете, сока и меда в блендер и пасирайте, докато се получи хомогенна смес.

Хранене (за порция): 87 ккал, 0.3 гр.мазнини, 0 гр.наситени мазнини, 3.5 мг. натрий, 22 гр. въглехидрати, 16.5  гр. захари , 1.5 гр.фибри, 0.5 гр.протеини

Може да харесате и..


Реклама