Приготвили сме ви как да направите едно специфично упражнение за долна част на корема, което ще ви помогне значително да подобрите издръжливостта на тази група мускули, а от там и на външния им вид. Винаги е по-привлекателна добре оформеното женско коремче. И вие сте на път да го придобиете, ако се захванете сериозно с подготовката и само, ако сте постоянни. Без упоритост и ясна цел, в спорта няма резултати. В следващите редове ще ви запознаем именно с това упражнение за долната част на корема, което би ви направило огромна услуга.
Упражнение за долната част на корема
Основния ни съвет при това упражнение за долна част на корема е да добавите и гирички в тренировката си. Добре е да загреете преди началото на каквото и да е физическо натоварване. Препоръчваме да раздвижите всичките си стави и мускули с няколко движения и да побягате на пътека.
Постелете си дунапреновата подложка. Седнете и свийте краката си в коленете на 90 градуса и се подпрете с петите на пода. Поддържайте гръбнака си изправен и се отпуснете назад до толкова, че да усещате напрежение в коремната област. Внимавайте с гръбнака! Не позволявайте на долната част на гърба да се извива.
Поддържайте лявата си ръка (напред, както е показано на снимката) и торса стабилни. Издишайте когато отваряте лявата си ръка. Уверете се, че нивото на ръцете ви не е по-високо от раменната кост. Вдишвайте, когато приближавате ръката си към другата. Направете две серии от по 10 повторения, след това сменете неподвижната ръка и повторете. Когато напреднете, можете да увеличите броя на повторенията.
Препоръчваме да правите упражнението всеки ден, за да има по-бърз ефект и мускулите ви да свикват по-бързо на натоварването. В зависимост от това колко мазнини имате натрупани в коремната област, видимите резултати ще се появят поне 3 седмици. Но не се отказвайте, ако наистина искате да имате красив и добре оформен корем.