Следвайте тези съвети и ви гарантираме, че с тази диета за бързо отслабване ще свалите излишните сантиметри и килограми от проблемните области на тялото си. Този хранителен план съдържа по 1200 дневни калории и след 7 дни и редовни физически упражнения ще се почувствате по-леки и енергични. Ето менюто за всеки ден от седмицата, което трябва да се спазва стриктно, ако искате да има резултат.
Меню за диета за бързо отслабване
Ден 1
Закуска – 3/4 чаша трици, 1 банан, 1 чаша нискомаслено прясно мляко
Обяд – сандвич от малка пълнозърнеста питка, 85 грама пуешки гърди, 1/2 печена чушка, 1 ч.л. лека майонеза, горчица и лист маруля
– 1 пръчка непълно обезмаслено сирене моцарела
– 2 кивита
Вечеря – 120 гр. печена писия или морски език
– 2 нарязани домата, поръсени с 2 с.л. настърган пармезан и запечени до златисто
– 1 чаша варен кускус
– 1 чаша броколи
– 1 чаша пудинг без мазнини
Ден 2
Закуска – смути от чаша замразени плодове, 1/2 банан и 230 мл обезмаслено мляко
– 1/2 мъфин без пълнеж или малка кифла с 1 ч.л. нискомаслено краве масло
Обяд – 1 чаша зеленчукова супа
– 1 вегетариански бургер в малка пълнозърнеста питка със салца и маруля
– 170 грама лек йогурт
– 15 гроздови зърна
Вечеря – 120 гр. печени пилешки гърди
– 1/2 чаша вегетариански печен боб
– 3 малки сварени домата с 1 с.л. леко масло и щипка копър
Ден 3
Закуска- 1/2 чаша овесени ядки с 3/4 чаша нискомаслено мляко, загряти в микровълновата
– 1/2 ябълка с 1 чаена лъжичка мед; и щипка канела
Обяд – пилешка салата, приготвена от 120 грама печени пилешки гърди с 1/4 чаша нарязано червено грозде, 1 с. л. нарязани бадеми, 1 с.л. лека майонеза и 1 с.л. нискомаслена сметана, сервирани върху маруля.
– 1 банан
Вечеря – 120 грама задушени скариди
– 1 печен картоф, покрит с 3 с. л. салса
– 3 чаши спанак, задушен
Ден 4
Закуска- 1/2 кифла с 1/2 чаша нарязана ябълка и 30 грама настъргано нискомаслено сирене
– 180 гр. нискомаслен йогурт с 1 с.л. нарязани бадеми
Обяд – 1 чаша доматена супа
– сандвич от 1 малка пълнозърнеста питка, 85 гр. печено говеждо месо, 1 ч.л. горчица с хрян, 1 нарязан домат и маруля
– 1 чаша сурови зеленчуци
– 1 круша
Вечеря- 85 гр. задушена сьомга
– салата от 1 1/4 чаша зелева салата микс и 2 стръка зелен лук и 2 с.л. нискомаслен дресинг
– 3/4 чаши сварен кафяв ориз
– 1/2 чаша ананасов компот с парчета плод
Ден 5
Закуска – 1 чаша зърнена закуска, 1/2 чаша плодове, 1 с.л. нарязани бадеми, 230 грама обезмаслено мляко
Обяд – кесадиля от 1 малка пълнозърнеста тортиля 1/4 чаша боб, 30 гр. настъргано нискомаслено сирене или извара, които затоплите за 45 секунди в микровълновата
– 1/2 чаша извара с 1/2 чаша парчета от мандарина
– краставица
Вечеря – 85 гр. печено свинско филе
– 1 чаша парчета от печена жълъдова тиква, смачкани с щипка канела
– 2 до 3 чаша зелена салата с 2 с.л. обезмаслен дресинг
– 1/2 чаша обезмаслен ванилов замразен йогурт с 1 чаша плодове
Ден 6
Закуска – 1 препечена замразена гофрета, намазана с 1 с.л. фъстъчено масло и 1/2 нарязан банан
– 230 гр. обезмаслено мляко
Обяд – Пита с риба тон, приготвена от 1 малка пълнозърнеста питка, 60 гр риба тон , 1 с.л. лека майонеза горчица, резени краставица и лук
– 10 малки моркова
– 170 гр. лек йогурт с 1/2 банан
Вечеря- 3/4 сварен кафяв ориз, 1/2 чаша царевица, 60 гр. печено пуешко, 1/3 чаша салца и 1/4 чаша бобена салата, смесени и затоплени като ястие
– 3 чаши спанак, задушен
– 1 средно голяма ябълка
Ден 7
Закуска – 1/2 кифла с 30 гр. нискомаслено сирене, 1 натязан домат, 1/2 чаша задушен спанак и 1 яйце на очи
– 1 грейпфрут
Обяд – салата от 1/2 чаша черен боб от кутия, 1 нарязана печена чушка, червен лук и 1 ч.л. оцет, сервирани върху маруля
– 1 малка пълнозърнеста питка
– 1 круша
Вечеря – 85 гр. печена фланг пържола
– 1 печен сладък картоф с 1 ч.л. леко масло
– 1 чаша тиквичка на пара
– 1/2 чаша парчета ананас в сок