25 грешки при отслабването. Дори и ако спазвате фитнес рутина и предпочитате здравословните храни за намаляване на теглото, може да не видите ефекта, на които се надявате, защото допускате някоя от тези грешки при отслабването. Тези навици определено ще подобрят здравето и тонуса ви, може да ви подразни факта, че стрелката на кантара не помръдва наляво. Ако това ви звучи познато или искате да сте на ясно с тези препятствия, които може би заставят на пътя ви към постигането на желаната фигура, четете на долу.
25 грешки при отслабването
- Не пиете достатъчно вода. Освен че ви поддържа хидратирани, водата преди ядене спомага за контролирането на порциите и отслабване. Консумирането на храни с високо водно съдържание като плодове и зеленчуци засища по-бързо, като по този начин води до поглъщане на по-малко храна. Според скорошно проучване пиенето на студена вода ускорява метаболизма и намалява глада за сладко. Ето ви чудесни причини да пиете много вода през целия ден.
- Смятате разхождането на кучето или прибирането пеша за достатъчно движение. Нужни са поне 30-минутни интензивни упражнения, които да ускорят пулса.
- Прекалявате със здравословните храни. Дори полезни храни като ядките, авокадото, зехтина и тъмния шоколад не са лишени от калории, така че не прекалявайте с количествата.
- Правите само кардио. Сменяйте и редувате програмите с физически тренировки.
- Тренирате на празен стомах. По този начин топите мускулите, а не мазнините.
- Партньорът ви се храни нездравословно. По този начин ви изкушава с калорични прегрешения.
- Изключвате цели хранителни групи. По този начин може да изпаднете в хранителен дефицит.
- Не спите достатъчно. По този начин се изтощавате и ядете повече.
- Не ядете достатъчно зеленчуци. Те са пълни с фибри, хранителни вещества и малко калории.
- Ядете на крак. Това няма да ви спести чак толкова време, но ще доведе до безсмислено и неосъзнато приемане на калории.
- Носите широки и големи дрехи. Те прикриват несъвършенствата ви и не ви карат да желаете да се освободите от тези паласки или изпъкналото коремче.
- Не спазвате стриктно хранителния си план и се поддавате на изкушения от време на време.
- Не можете без сосове, готови подправки и заливки. В тях има много калории, захар, консерванти и сол.
- Не закусвате.
- Не контролирате големината на порциите.
- Ядете без да мислите. По този начин се засищате по-бавно и ядете повече калории.
- Не режете храната си на хапки. Колкото и детинско да ви звучи това, последни проучвания установиха, че по този начин малките порции са по-засищащи.
- Продължавате да пиете газирани и подсладени напитки.
- Не се храните достатъчно. По този начин забавяте метаболизма и може да огладнеете зверски вечерта.
- Не се забавлявате. Стресът забавя отслабването и ви кара да ядете повече вредни храни, така че намирайте време за забавление, за да освободите напрежението.
- Прекалявате с обезмаслените или храните с ниско съдържание на калории. Понякога те са пълни с повече захар, натрии или химически добавки, които производителят е сложил, за да компенсира вкуса.
- Не водите записки с храните, които консумирате през деня.
- Вечеряте навън. Разнообразието в менютата е голямо, а калоричната стойност на ястията е мистерия.
- Никога не се засищате. Превишаването с до 600 калории от време на време няма да се отрази на фигурата ви, ако се придържате към здравословно хранене в дългосрочен план.
- Ядете грешните за след тренировката храни. В сайта на LAZARA може да намерите списък с правилните неща за похапване след интензивни физически упражнения.