Може ли да се пълнее от смути? Ще ви представим 7 причини, заради които плодовата напитка ви кара да трупате излишни сантиметри около извивките на тялото си. Обяснението е придружено и със съвети за пълноценно усвояване на полезните съставки по най-добрия и здравословен начин.
Пълнеене от смути?
Когато добавяте спанак и къдраво зеле към смутито си, вие внасяте фибри и хранителни вещества в тялото си, но не и протеин, който е нужен за поддържане на енергията ви. По този начин съществува риск скоро да изпитате внезапен глад и да грабнете първата пакетирана храна, която видите. Ако искате да избегнете това, добавете малко соево мляко, протеин на прах или ситно смлени ядки към зеленото си смути.
Естествените подсладители
Изпиването на добре охладено, гъсто смути от много плодове, е здравословно и приятно, но въпреки че в него има изобилие от фибри и хранителни вещества, то съдържа и калории. Поставянето на пет различни сладки плода в блендера го пълни и с около 500 калории. Всички плодове съдържат естествени захари, които тялото ви ще преработи бързо и след около час отново ще изпитате глад. За да избегнете това, съчетайте един плод с източник на протеин като соево мляко, йогурт, меко тофу, ядки или протеин на прах.
Една супена лъжица мед или кленов сироп ще добави около 60 калории към напитката ви, което не е необходимо, защото смутито ви съдържа естествени захари от плодовете в него.
За съжаление, това че храната е полезна и здравословна, не я прави празна от калории. Авокадото, ядките, пълномасления йогурт, маслото от ядки, подсладеното мляко, овеса, крушите, бананите, мангото и черешите съдържат много калории. Не се лишавайте от тях, а ги консумирайте в умерени количества.
Ако каната на блендера ви е голяма, обикновено спокойно слагате вътре всичко полезно, попаднало пред очите ви, докато се напълни и без да усетите, че сте подготвили смути с около 600 калории. Ако искате да намалите калориите, спрете да слагате количество „на око“, а използвайте мярка и везна.
Протеините и въглехидратите са основни за след тренировка, но закуските не трябва да са като едно малко основно ястие. В смутитата има около 300 калории, а след като една лека закуска след тренировка трябва да съдържа около 150 калории, те прескачат границата. За да избегнете най-лесно приема на допълнителни калории, просто разделете съставките в любимата си рецепта за смути.