Упражнения за стегнат корем за резултат след 2 седмици

Предлагаме ви комплекс от шест упражнения за стегнат корем, с които ще забележите видим резултат още след втората седмица, стига да ги правите редовно, разбира се. Време е да поработите над коремната си преса, а тази тренировка ще се хареса и на тези, които не спортуват редовно, защото е кратка и приятна. Всичко, което е нужно, за да имате плосък корем са около 10-30 минути дневно. След около две седмици ще усетите коремните си мускули по-дефинирани и силни.

Представяме ви инструкции за 5 различни варианта, последван от 14-дневен план. Не е препоръчително да прескачате направо на последния ден, ако искате да можете на следващия ден да се смеете безболезнено. Следвайте планът, които е подготвен според нивото на способностите ви.

Упражнения за стегнат корем

Легнете по гръб и повдигнете ръцете и краката си нагоре към тавана. Повдигнете горната част на гърба си от пода, като протегнете ръце към краката си.
Спуснете краката си на долу към пода, а ръцете над главата. Долната част на гърба ви трябва да остане залепена към пода, а раменете да не го допират.
Повторете движението с повдигане на крайниците, за да изпълните едно повторение.

Заемете изходна позиция, като легнете на пода с лакти, опрени върху пода и свити под прав ъгъл.
Напрегнете горната част на тялото си и се повдигнете в почти седнала позиция. Насочете левия лакът към дясното коляно.
С бавни и контролирани движения започнете да се облягате на зад, докато раменете ви докоснат пода.
Повторете и с другите крак и ръка, за да изпълните едно повторение.

Легнете на пода със сгънати колене и ръце, свободно стоящи до тялото ви.
Леко повдигнете ханша си, като насочите стъпалата си в посока към тавана и приближите бедрата към гърдите си. Бавно се върнете в изходна позиция. Това е едно упражнение.

Легнете по гръб и отворете краката си под формата на диамант, както е показано на снимката горе. Протегнете ръцете си на горе.
Вдишайте и повдигнете тора си, преминете в седнало положение и протегнете ръцете си напред, като докоснете пода.
Бавно спуснете гърба си на долу до стартова позиция. Това е едно упражнение.
Легнете на пода с прилепнал към пода гръб.
С ръце зад главата, сгънете левия си крак в коляното и насочете десния си лакът към него. Не натискайте врата си.
Направете движението със срещуположните крайници. Важно е да местите тялото откъм гръдния кош, а не лактите.
Това е едно упражнение